Меню Рубрики

Как делать упражнения для зрения глаз которые точно помогают

Наверное, мало кто знает о том, что особенные упражнения для зрения глаз способны не только сохранить его, не дав ухудшиться, но и восстановить уже сниженное. Согласно статистикам, каждый третий в мире человек страдает от близорукости, дальнозоркости и астигматизма. А специальная гимнастика поможет решить проблемы со зрением. Но поскольку оно портится не за один день, то и для того, чтобы его восстановить, понадобится время и терпение.

Возможно ли зрение сделать лучше с помощью упражнений

Способов улучшения зрения существует достаточно много, и есть среди них не только хирургические. Современные ученые, работающие в области медицины, разработали комплекс упражнений, способный зрение сделать лучше. И они уже успели себя хорошо зарекомендовать.

Как известно, зрение снижается из-за того, что глаза приличное время находятся в обездвиженном состоянии, и из-за этого глазное яблоко теряет способность к равномерному распределению кривизны, необходимой, чтобы резкость навести.Плохое зрение

Для того, чтобы картинка стала снова четкой и резкой, потребуется лишь делать для глаз по несколько упражнений. На них особенно должны обратить внимание люди, носящие очки, ведь в них глаза как раз неподвижные и это грозит еще большим снижением зрения.

При выполнении упражнений, столь полезных для зрения, глазам не стоит давать чрезмерную нагрузку, чтобы не допустить возникновения в них болезненности и еще больше не ухудшить зрение. Для начала подойдет самый простой комплекс упражнений, а затем, по мере привыкания, занятия можно усложнить. Не рекомендуется превышать количество повторений. Следует следить за своими ощущениями, возникающими в процессе выполнения этих упражнений. Огромную роль играет в их выполнении регулярность, только при таком условии зрение будет восстанавливаться побыстрее.

Как зрение восстановить упражнениями?

Да, упражнения для зрения на самом деле помогают, хотя до сих пор об их результативности отсутствуют подтвержденные данные. Но, тем не менее, люди, выполнявшие упражнения регулярно, смогли убедиться в их эффективности на своем опыте.

Так почему же лишь единицы отдают предпочтение этому способу восстановления зрения? Бывают такие случаи, когда проблемы с глазами очень серьезные и к тому же запущенные. Операция становится единственным выходом. Во всех остальных случаях людей отталкивает то, что упражнения должны выполняться долгое время изо дня в день.

Ежедневно понадобится выделять на выполнение упражнений полчаса. Их можно выполнять даже при просмотре телевизора. Эти упражнения должны снять с глаз напряжение, а также глазодвигательные мышцы укрепить. Если выполнять их на совесть, то по прошествии времени от трех до шести месяцев можно заметить у себя улучшение зрения. Вряд ли удастся за такой малый срок его восстановить полностью (к примеру, при близорукости в сильной степени), но реально добиться хороших улучшений.Как зрение восстановить упражнениями

«Не работают» упражнения лишь в случаях, когда зрение ухудшилось при отслоении сетчатки или же имеют место возрастные изменения. А тем, кто по работе проводит много времени перед монитором, и вдруг заметит у себя сухие глаза и снижение зрения, такие упражнения точно пойдут лишь на пользу.

Упражнения для улучшения зрения

Выполнение для глаз упражнений на регулярной основе поможет зрение сделать лучше.

Помогут расслабить глазные мышцы моргания. Для их выполнения необходимо поморгать сильно на протяжении 5-10 секунд, затем быстренько глаза закрыть. Сделать 2-3 подхода.

Есть и другие упражнения, способствующие снятию напряжения в глазах и улучшению зрения:

  • Глазное закрытие-открытие, для выполнения которого нужно зажмуриться с усилием на пару-тройку секунд, и глаза резко открыть. Сделать 10-15 повторов.
  • Глазные движения: удерживая на одном месте голову, посмотреть влево и потом – вправо. Взгляд в процессе выполнения упражнения должен быть направлен куда-то вдаль. Сделать 10-15 повторений. Также, можно вместо влево-вправо смотреть вверх-вниз.
  • Движения круговые: водить по кругу взглядом, стараясь делать это по самым отдаленным точкам. Голова должна оставаться в неподвижном состоянии. Сделать 10-15 повторений.

Упражнения для восстановления зрения

Поскольку современный ритм жизни подразумевает постоянное освоение людьми разной информации, то глаза постоянно находятся в напряжении, и им необходимо давать расслабляться. А упражнения для зрения как раз и способствуют расслаблению глазных мышц.

Чтобы устроить глазкам отдых, можно закрыть их своими ладонями таким образом, чтобы и света не было видно и на глаза не давить. Пробыть в таком положении несколько минут. Очень важно расслабиться в это время, включив, например, спокойную музыку.

Восстановить зрение можно с помощью комплекса упражнений, только при выполнении каждого из упражнений обязательно нужно прислушиваться к своим ощущениям и не допускать перенапряжения глаз. Прежде чем приступить к гимнастике, рекомендуется расслабиться, принять удобную позу, дышать глубоко и медленно.Упражнения для восстановления зрения

Комплекс упражнений может быть следующим:

  1. Сводить к переносице глаза, на несколько секунд зафиксировав там взгляд, после чего взгляд вернуть в нормальное положение. Сделать 2-3 повтора.
  2. Двигать глазами влево и вправо, смотря на дальние точки. Голова не должна вращаться. Выполняется упражнение не спеша, когда делается вдох, взгляд переводится из одной стороны в другую. Затем дыхание задерживается, а взгляд задерживается на дальней точке. Сделать 2-3 повтора.
  3. Вращение глазами по кругу. Взгляд опускается вниз, затем делается вдох, глазами медленно проводится полукруг вправо-вверх и на несколько секунд задерживается в таком положении. Затем то же самое проделывается и влево-вниз с задержкой внизу. В каждую сторону сделать по 2-3 повтора.
  4. Вдыхая, направить взгляд на кончик носа, на несколько секунд задержаться в этом положении. Выдыхая, взглянуть прямо перед собой в самую дальнюю точку. Сделать 2-3 повтора.
  5. В 30 см от глаз расположить любой предмет (например, карандаш или просто палец). Вдыхая, сосредоточить на предмете внимание и задержать дыхание, а выдыхая – взглянуть на дальнюю точку. Сделать 2-3 повтора.
  6. Глаза закрыть и прикрыть пальцами, сделать 2-3 глубоких вдоха.

Если данный комплекс упражнений будет выполняться регулярно, то можно и зрение восстановить, а также предотвратить прогрессирование астигматизма, близорукости и других глазных заболеваний.

По Бейтсу

Известный американский офтальмолог У. Бейтс заинтересовался проблемой плохого зрения, и в результате придумал особенную методику, способную улучшить зрение за короткое время. Согласно ей, нельзя приступать к выполнению упражнений без предварительной замены очков на те, которые послабее. Это нужно для того, чтобы давать глазам небольшое напряжение. Простые движения не только восстановят четкость зрения, но и зоркость повысят без лечения аппаратами. Каждое упражнение должно выполняться в состоянии расслабления.Зарядка для зрения по Бейтсу

Итак, ниже будут описаны семь эффективных упражнений:

  • Поднятие глаз вправо-влево и вверх-вниз.
  • Следить взглядом вправо-влево и вверх-вниз.
  • Фокусировка взгляда вправо-вниз и влево-вверх.
  • Глазами рисовать прямоугольник вначале по стрелке часовой, а затем – против нее.
  • Глазами рисовать змейку вначале в одну сторону, а затем – в другую.
  • Поворачивать голову на максимум сначала влево, затем – вправо.
  • Выполнять пальминг – закрыв веки, представить себе черный цвет без единого блика.

Упражнения для глаз, для улучшения зрения Жданова

В.Г. Жданов – знаменитый ученый, разработавший в 90-е гг. Свой комплекс упражнений для восстановления зрения. Уже в то время данный метод прекрасно себя зарекомендовал, а сегодня к нему прибегают как офтальмологи, так и обычные люди.

Зарядка представляет собой целый комплекс упражнений, которые способствуют расслаблению при фокусировке глазной мышцы. Жданов акцентирует внимание на регулярности гимнастики и четком соблюдении ее техники.

Рекомендации к выполнению гимнастики таковы:

  • Снять очки;
  • Упражнения выполнять размеренно и плавно;
  • В случае если была перенесена отслойка сетчатки, упражнения делать всего по одному подходу, а если диагностирована миопия – по два;
  • Если были хирургические вмешательства, то в течение 3 месяцев или полгода не рекомендуется выполнять упражнения совсем;
  • В процессе гимнастики тело и лицевые мышцы должны быть неподвижными и расслабленными;
  • Следить за общим состоянием своего организма, избавиться от вредных привычек.Для улучшения зрения Жданова

Жданов предлагает выполнять семь эффективных упражнений, среди которых:

  1. Моргание – осуществляется таким образом, будто колибри крылышками машет – с максимальной быстротой и непринужденностью (без напряжения мышц).
  2. Рисование линий горизонтальных осуществляется по пять раз справа-налево и слева-направо. Несколько секунд поморгать.
  3. Рисование линий диагональных осуществляется по пять раз по схеме левый нижний угол-правый верхний – возврат в исходное положение; правый нижний угол-левый верхний – и снова исходное положение. Не забывать моргать.
  4. Рисование линий вертикальных по пять раз низ-верх и верх-низ; моргать также, как и в упражнении первом.
  5. Рисование прямоугольника – начать с боковой правой линии, после чего против часовой стрелки нарисованное как бы стереть.
  6. Рисование линии горизонтальной зигзагом справа-налево и слева-направо, и поморгать.
  7. Рисование круга глазами делается путем воображения перед ними часового циферблата, и осуществления движения начиная с цифры 3 и заканчивая 12. Затем поморгать и проделать все то же самое, но в обратном направлении.

По Норбекову

Норбеков Мирзакарим трудился в области нетрадиционной медицины, и предложил людям свою методику, способствующую восстановлению зрения, которую считает обучающей программой, а не лечебной. Он заложил в ее основу психологический аспект, считая, что самое главное, человек не должен себя считать больным, а должен верить в свои силы.

Для занятий по системе Норбекова потребуется ежедневно по часу. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо зарядиться положительной энергией, улыбнуться широко и плечи расправить.

Комплекс упражнений, предлагаемых им, делится на разные типы: разведение зрительных осей, расслабление зрительных мышц и их укрепление.

Перечень упражнений по Норбекову такой:

  • Выполнение глазами круговых движений вверх-вниз, влево-вправо.
  • Взгляд сфокусировать на пальце, и следя за ним, не спеша руку приближать к кончику носа и удалять от него. Затем на кончик носа посмотреть и сразу влево, еще раз на кончик носа и вправо.
  • На стекло приклеить наклеечку не больше почтовой марки. Встать от стекла на расстоянии двадцати пяти сантиметров, и смотреть по очереди то на наклейку, то на самую дальнюю точку за окном.
  • Пальцы поставить недалеко от носа и сфокусировать на них взгляд. Пальцы развести, и понаблюдать разными глазами за разными пальцами: левым – за тем пальцем, что находится слева, а правым, соответственно, за тем, что справа.
  • Моргать часто, закрывать ладошками глаза.

Чтобы достичь хороших результатов, Норбеков рекомендует заниматься самовнушением и медитацией. Однако, есть несколько противопоказаний к занятиям по данной методике. Это алко и наркозависимость, эпилепсия, психические болезни, период беременности. Также от нее стоит отказаться людям, пережившим инфаркт и инсульт.Упражнения по Норбекову

Гимнастика для глаз при близорукости

Людям, работающим подолгу за компьютером, необходимо давать отдых глазам, и делать несложные упражнения. Чтобы глазные мышцы расслабились, нужно на несколько минут закрыть глаза, а затем раскрыть широко. При близорукости зарядка состоит из массажа глазных яблок, и простых манипуляций в домашних условиях, к которым относятся:

  • Маятник – сведение взгляда на кончике носа, и разведение его в разные стороны.
  • Зрительное доставание указательных пальцев на вытянутых перед собой на уровне груди прямых руках. Минуту переводить взгляд влево и вправо, после чего отдыхать.
  • Рисование зрительной радуги, проведя полукруг, словно циркулем. Эта манипуляция будет тренировать зрительные мышцы и кровообращение улучшит.
  • Повесить любую фотографию на уровне глаз в отдалении. Напрягая максимально зрительные мышцы, рассматривать внимательно все элементы по очереди.
  • Сфокусировать взгляд на вытянутом перед собой указательном пальце. Этот палец водить по разным сторонам, головой не двигать, а фокус сохранять.

Упражнения для детей

У детей зрение ухудшается из-за генетической предрасположенности, а также из-за частого использования гаджетов и просмотра телевизора. Проблемы со зрением сопровождаются раздражением и сухой слизистой. Избежать этого и улучшить зрение поможет регулярное выполнение упражнений.

Какие упражнения можно делать в детском возрасте:

  1. Глазные мышцы необходимо расслабить. Сделать это можно на несколько секунд зажмурившись и подумав о чем-то хорошем.
  2. Натянуть верхние веки на глазные яблоки, и держать их так, считая до 20. Одна тренировка допускает сделать три подхода. А вообще зарядку нужно делать в день по несколько раз.
  3. Интенсивно моргать в течение минуты, затем зажмуриться на несколько секунд и мышцы расслабить.
  4. Совершать медленные вращательные движения глазными яблоками в виде окружности (360°), после чего зажмуриться и проделать то же самое движение еще дважды, прерываясь на отдых.Упражнения для детей

Противопоказания

Несмотря на всю пользу от упражнений для глаз, у них имеются и противопоказания. Так, их нельзя выполнять, когда:

  • На глаза была сделана операция (не ранее чем через 6 месяцев);
  • Произошло отслоение сетчатки (упражнения могут спровоцировать ее дальнейшее отслоение).

Людям, у которых не было ни операций, ни отслоения, также не следует перетруждаться, поскольку чрезмерные нагрузки могут привести к болям глазных мышц. Увеличивать интенсивность упражнений рекомендуется очень осторожно, и к своим ощущениям не забывать прислушиваться. А так в день достаточно 3 тренировок.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву об упражнениях для зрения глаз в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.Отзывы

Со зрением у меня начались проблемы еще в пятом классе, оно постепенно снижалось. Когда повзрослела, мне в руки попалась книга Норбекова Мирзакарима. Прочитала от корки до корки, но на тот момент к его методике восстановления зрения отнеслась, честно скажу, скептически. Но после второго прочтения той же книги решила попробовать на себе предлагаемые им практики. Стало лучше, на мой взгляд, самым эффективным стало упражнение пальминг. Оно помогало снять с глаз напряжение, возникающее от работы за компьютером. Хорошо, что выполнять его можно было по мере того, как чувствовалась усталость в глазах. Для меня это стало просто спасением. Но тем, кому нужно именно восстановить зрение, придется выполнять комплекс из семи разных упражнений.

Василиса.

По методике доктора Бейтса я занимаюсь регулярно уже 11 лет. И хочу сказать, что полного восстановления зрения у меня, к сожалению, достичь не получилось. Я страдаю от близорукости средней степени (-3,5 диоптрии). Однако, я очень рада тому, что зрение прекратило ухудшаться. Я выполняла комплекс упражнений, который рекомендовал Бейтс. И особенно интересным мне показалось упражнение пальминг. Только у меня во время его выполнения никак не получалось увидеть настоящий черный цвет. Он таким вроде бы и был, но все же бледнее. Наверное, поэтому у меня и не получилось восстановить зрение, а лишь остановить прогрессирование близорукости.

Нина.

Видео

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *